Mistä tietää pitääkö tehdä enemmän?

Treenimäärä on melko yksilöllinen asia ja siihen vaikuttavat tavoitteet, treenitaso, elämän muu kuormitus, palautumiskyky, ruokavalio, uni sekä moni muu asia.

Se, paljonko treeniä kehitykseen tarvitaan, on siis paitsi yksilöllistä, niin se voi myös vaihdella paljonkin treenaajan treeniuran aikana.

Omia treenejään kannattaa seurata tiiviisti ja treenipäiväkirjan pitäminen onkin tavoitteelliselle treenaajalle melko ehdoton juttu. Treenipäiväkirja paljastaa pitkällä tähtäimellä paljonkin: onko treeni nousujohteista, heittelevätkö tulokset tiettyjen ajanjaksojen mukaan ja kuinka usein kannattaa keventää. Yksittäisten treenien tulokset voivat heitellä, mutta tärkeintä on seurata sitä, että kehitystä tulee pitkällä tähtäimellä. 

Mistä siis tietää, että tekeekö sopivasti, liian vähän vai liikaa? Treenivolyymin, eli treenimäärän arvioiminen kannattaa aloittaa kysymällä yksinkertaisia kysymyksiä.

Onko treeni nousujohteista?

On

Treenimäärää ei välttämättä tarvitse muuttaa. Vain jos koet palautuvasi erittäin hyvin, voi halutessasi kokeilla lisätä tekemisen määrää hieman esimerkiksi lihasryhmille, joita haluat erityisesti painottaa, mutta yleensä toimivaa ei kannata muuttaa.

Ei

Kysy lisäkysymyksiä: 

• Nukutko vähintään 7 tuntia yössä?

• Syötkö riittävästi?

• Nautitko päivittäin riittävästi proteiinia (min. 1,6 g/painokilo)?

• Treenaatko riittävän kovaa?

• Ovatko tekniikkasi kunnossa?

Jos vastasit yhteenkin “Ei”

Korjaa se ja pidä treenimäärä ennallaan.

Jos vastasit kaikkiin “Kyllä”

Palaudutkohan riittävästi:

• Tökkiikö treenillelähtö?

• Onko unenlaatu kärsinyt?

• Laskevatko treenitulokset?

• Onko elämän kokonaiskuormitus korkeaa?

• Kolottaako paikkoja?

Jos vastasit neljään tai viiteen kohtaan “Ei”

Palaudut luultavasti riittävästi. Nyt voisi olla hyvä paikka kokeilla volyymin lisäämistä. Lisää esimerkiksi joitakin sarjoja treeneihin, ensisijaisesti niille lihasryhmille, joita haluat painottaa. Aikataulujesi puitteissa voit myös harkita useampaa treenikertaa viikossa.

Jos vastasit kahteen tai useampaan “Kyllä”

Olet luultavasti heikosti palautunut ja nyt kannattaa vähentää volyymia. Aloita kevennetyllä viikolla tai lepoviikolla ja katso auttaako se. Kevennyksen jälkeen voit jatkaa samalla treenimäärällä ja mikäli olet nopeasti taas samassa, heikosti palautuneessa tilanteessa, on aika vähentää treenivolyymia ohjelmasta. Mikäli kevennys auttaa ja pääset taas jatkamaan freesinä useamman kovan ja nousujohteisen treeniviikon, treenivolyymisi on todennäköisesti sopivalla tasolla.

Valmennukseen?

Sinua voisi kiinnostaa myös:

Tekniikat kunnossa?

Onko dieettaamisella haittapuolia?

Paras ruokavalio?