Miten pysyä motivoituneena ja saavuttaa tavoitteet?

Moni tavoitteellinenkin treenaaja tuskailee motivaation kanssa aika ajoin. Miten omaa motivaatiota saisi ylläpidettyä jatkuvan kehityksen varmistamiseksi?

Pureudutaanpa aiheeseen hieman! 

1.   Tavoite

Motivaatio alkaa tavoitteesta. Sinulla on mielessäsi tavoite ja motivaatio on käytännössä halua saavuttaa tämä tavoite. Aloita siis motivaation ammentaminen tavoitteen asettamisesta. Pohdi mikä on tavoitteesi pitkällä tähtäimellä ja jaa tavoitteesi myös pienempiin välitavoitteisiin.

Tavoitteen on hyvä olla:

1. Realistinen

2. Sinulle itsellesi merkityksellinen ja arvoihisi sopiva

3. Realistiseen aikaan sidottu

4. Välitavoitteisiin pilkottu

Asetettuasi tavoitteet on helpompi siirtyä toteutuksen pariin ja pysyä oikealla polulla myös vaikeina hetkinä. Jokainen ymmärtää, että oman TAVOITTEEN ja  TEKEMISEN TASON PITÄÄ kohdata. Jos siis tavoittelet suuria ja teet vain 50%, tavoite ei täyty. Tavoitteen tulee näyttää itseltäsi ja olla sinulle merkityksellinen, sillä jos asetat tavoitteet muiden ihmisten odotusten tai mittapuiden mukaan, se ei ole sinulle merkityksellinen, jotta jaksaisit seurata sitä.

2.   Tavat

Motivaatio tekemisen lähteenä on yliarvostettua. Kukaan ei ole aina motivoitunut ja tavoitteellinenkin ihminen menettää motivaationsa joskus, mutta riittävän painava tavoite kannattelee myös silloin, kun motivaatio on hukassa. Kun tavoite on sinulle merkityksellinen, kehität arkeesi kestäviä tapoja, jotka vievät sinua päivästä toiseen tavoitettasi kohti. Kun tavat tulevat selkäytimestä, et tarvitse motivaatiota niiden toteuttamiseen, vaan tavoitteesi ja tapasi vievät sinut salille ja pitävät sinut ruokavaliossa silloinkin kun motivaatio lilluu pohjamudissa.

3.   Pohdi motivaation puutteen syyt

Kun hetki tulee, että motivaatio hukkuu ja tekemisen ilo on kadoksissa, on syytä pohtia mistä ongelma kumpuaa. Onko kyseessä oikeasti hetkellinen motivaatiopula vai onko kyse jostain isommasta? 

Listaa mahdollisia syitä, kuten:

-Onko tavoitteesi sinulle vielä merkityksellinen, vai ovatko arvosi muuttuneet?

-Oletko vain väsynyt? Tarvitsetko lisää lepoa?

-Onko tavoitteesi realistinen?

-Malttamattomuus? Odotatko tuloksia liian nopeasti ja unohdat nauttia matkasta?

-Tasapainon puute ja eristäytyminen, oletko unohtanut muun elämäsi?

-Ovatko omat mielenkiinnon kohteesi oikeasti muissa asioissa?

Jos et löydä tarpeeksi painavaa syytä kulkea valitsemaasi polkua ja jatkaa asettamasi tavoitteen metsästämistä, miksi tekisi niin? Silloinhan se on vastoin omia arvojasi ja haluat ehkä tehdä jotakin muuta. Ei ole mitään väärä muuttaa tavoitteitaan tai muuttaa lähestymistapaa, jos homma maistuu puulta. Ole kuitenkin realistinen tavoitteidesi ja tekemisen tason kanssa. Voit aina asettaa uusia tavoitteita ja voida hyvin muin keinoin! Jos arvosi ja tavoitteesi muuttuvat, se ei tarkoita että olisit epäonnistunut ihmisenä tai sinun tulisi luovuttaa kaiken suhteen, voit vain muuttaa kurssia.

Bullin sanoin: Jos et löydä yhtään syytä mennä salille, miksi menisit? Tee hetki jotain muuta, ehkä löydät tiesi tai huomaat kaipaavasi takaisin salille!

4.   Omat arvot ja oma elämä

Muista, että asettamasi tavoitteet ovat omiasi. Sinua ei tulisi ohjata pakko, vaan etuoikeus tavoitella haluamiasi asioita. Itsekuri on väsyttävää ja aito halu tehdä asioita itseään varten kantaakin paljon pidemmälle. Siksi on tärkeää tehdä asioita omista lähtökohdistaan, omien arvojen ja omien voimavarojen ehdoilla.

Kärsimys ei aina kasvata, mutta omien resurssien tunnistaminen ja niiden mukaan toimiminen kasvattaa! Pitkä ja menestyksekäs ura kehitykselle luodaan sillä että tekeminen sopii omaan elämään, löydät tasapainon ja kehität omat tapasi tehdä asioita. Niinkin kliseiset käsitteet kuin “tasapaino” ja “hyvinvointi” tulisi ottaa huomioon vaikka tavoittelisi kuinka suuria asioita, sillä ilman niitä tekeminen voi jäädä lyhytaikaiseksi. 

5.   Optimointi / optimaalisuus ovat eri asioita

Itsensä kehittämisen tiellä, etenkin salimaailmassa ja kehonmuokkauksessa on helppo antaa itsestään 110% ja “optimoida” kaikki muuttujat, eli noudattaa paperilla lukevia ohjeita 100%, mutta se ei tarkoita että se olisi optimaalista. EDES kehityksesi kannalta. Suurempi kysymys onkin, että onko tekeminen optimaalista kokonaiskuvassa, eli kehityksesi JA elämäsi JA jaksamisei JA hyvinvointisi kannalta? Omien resurssien ja tavoitteiden mukaan toimiminen tuo pitkällä tähtäimellä parempia tuloksia kuin ON/OFF, eli 110% antaminen tai kokonaan luovuttaminen. Esimerkiksi vaikeassa elämäntilanteessa ollessa 3 treeniä viikossa kehittää enemmän kuin se, että yrität väkisin tehdä 5 treeniä, uuvut, koet epäonnistuneesi ja luovutat.

6.   Vain SINÄ määrität epäonnistumisesi

Koetko epäonnistuneesi jos et tee paperin mukaan 110%? Muista, että vain sinä itse määrittelet onnistumisesi ja epäonnistumisesi. Älä syytä itseäsi “epäonnistumisista” vaan pohdi, miksi koet epäonnistuneesi, mitkä tekijät johtivat tilanteeseen ja mitä hommassa tulisi muuttaa, jotta tekeminen mahdollistuu jatkossa niin, että pystyt jatkamaan tavoitteidesi jahtaamista pitkäjänteisesti. Kuka tahansa voi rutistaa 10 viikon kehonmuokkausjakson, mutta se, että hommaa pystyy jatkamaan pitkällä tähtäimellä, vaatii pysyviä tapoja, omien resurssien ja arvojen ymmärtämistä ja omaan arkeen sopivaa tekemisen tasoa.

Elämäsi ja unelmiesi tavoittelun ei pidä olla uhrautumista vaan voimavara, josta saat iloa ja merkitystä elämääsi.

Oikeilla työkaluilla tavoitteiden saavuttaminen on helpompaa! Kun tavoitteidesi takana on huolellinen suunnitelma se vie stressiä itse toteutukselta! Process BAO tarjoaa tavoitteisiisi sopivan valmennuksen treeni- ja ruokavalio-ohjelmineen. Tärkeimpänä tekijänä on kuitenkin valmennus. Valmentajasi auttaa sinua sovittamaan ohjelman omaan arkeesi ja elämääsi, jotta saat itsestäsi kaiken potentiaalin irti ja pystyt tekemään töitä pitkäjänteisesti ja mielekkäästi juuri SINUN omaa tavoitettasi kohti. Process BAO alkaa 25.5.

Lue myös: Aloitanko dieetiltä vai kasvatanko ensin lihasta?

Aiempia artikkeleita löydät BAO NEWS -osiosta!