Parasta palautumiselle

Bodailutouhuissa kaikki pitää maksimoida: lihaskasvu, rasvanpoltto, treenitehot, ruokavalion optimointi ja tietysti palautuminen.

Maksimointi on jo sanana sellainen, että se kannustaa TOIMINTAAN. Palautumisen maksimointi kuulostaa siis asialta, joka vaatii aktiivisia toimenpiteitä, jotta tästäkin osa-alueesta saadaan varmasti riivittyä kaikki irti.

Miten palautumista voidaan maksimoida? 

Valitettava tosiasia on, että valtaosa palautumisesta tapahtuu keinoin, joita ei oikein voi toiminnalla edistää, eli levossa ja rentoutumalla. Olemalla tekemättä mitään tai tekemällä epäsuorituksia. Monelle palautumisen kompastuskivi on se, ettei levolle ja rentoutumiselle pyhitetä tarpeeksi aikaa ja se vähäkin aika, joka oleilulle olisi varattavissa, käytetään erilaisten palautumiskeinojen maksimointiin: putkirullaillaan, venytellään, mukiloidaan reisiä lihasvasaroilla tai juostaan hieronnoissa ja kalliissa hoidoissa tai jäädytetään kroppaa kylmälaitteilla. Lopulta ollaan kaikesta yrittämisestä uupuneita ja kukkaron pohjakin pilkistää. 

Mitä palautuminen on?

- Elimistön tasapainotila palautuu.

- Keho korjaa itseään harjoituksen jäljiltä, esim. lihas kasvaa.

- Suorituskyky palautuu ja kohenee.

- Energiavarastot ja nestetasapaino palautuvat.

- Hermosto palautuu.

- Keho ja mieli prosessoivat kokonaiskuormitusta ja stressitasot laskevat.

- Keho ja mieli rentoutuvat.

- Ja paljon muuta!

Eli tässä kohtaa jokainen voi kysyä itseltään kumpi palauttaa paremmin: sohvalla rentoutuminen vai jäisessä kammiossa kärsiminen?

Suurimmalle osalle ihmisistä sohvalla rentoutuminen on paitsi lompakkoystävällisempi, myös palauttavampi toimenpide. 

Miten optimoida palautuminen?

Todelliset toimenpiteet, joihin kannattaa panostaa palautumisen maksimoimiseksi, voisivat olla esimerkiksi seuraavanlaisia.

Riittävä uni 

Vähintään 8 tuntia yössä.

Kokonaiskuormituksen hallinta

Stressi on stressiä ja se kuormittaa, olipa se henkistä tai fyysistä treenistressiä. Muista myös rentoutua aidosti. Kaikkea ei voi suorittaa.

Omaan tasoon sopiva treeniohjelma

Kyllä, ihminen voi treenata liian kovaa ja liikaa. Jos treeniohjelma on itselle liian kova tai tekemistä on liian paljon, tekeminen ja palautuminen eivät ole tasapainossa ja se voi johtaa alipalautumiseen ja ongelmiin. Ainakin kehitys tyssää jossain kohtaa!

Ravitsemus

Riittävä ravitsemus on avainasemassa palautumiselle. Liian yksipuolinen ruokavalio tai liian kovat kitudieetit eivät kannata, vaan ravitsemukseen kannattaa oikeasti panostaa. Syö tarpeeksi, syö monipuolisesti ja jos dieettaat, tee se terveellisesti ja maltilliseen tahtiin.

Valmennukseen?

Sinua voisi kiinnostaa myös:

Onko mahdollista syödä liian vähän vaikka paino ei muutu?

Väsyttää. Kannattaako treenata?

Kehityskauden mentaliteetti