Parhaat kikat lihaskasvun maksimointiin

Lihaskasvun maksimoinnin tavoittelu on miljardibisnestä. Lukemattomat firmat myyvät ja markkinoivat keinojaan lihaskasvun äärimmäiseen maksimointiin. Olipa kyse lisäravinteista, treeniohjelmista, ruokavalioideologioista tai uusimmista treenihilavitkuttimista, jokainen lupaa uskomattomia tuloksia ja osaa niistä markkinoidaan jopa välttämättömyyksinä kehitykselle.

Päätimme olla yksi näistä firmoista ja paljastaa teille viisi absoluuttisen MUST-HAVE-kikkaa lihaskasvun maksimointiin! 

1. Treeniohjelma
   Jos haluaa lihasta, pitää treenata. Ja mielellään kuntosalilla nousujohteisesti, eli käyttämällä oikeasti haastavia vastuksia ja nostaa treeniuran edetessä vastuksia/toistoja progressiivisesti.
   
   

2. Energiaylijäämä
   Pelkkä treeniohjelma voi kantaa jonkin matkaa, mutta viimeistään sitten kun vasta-alkajan gainssit on taottu, pitää alkaa kiinnittää huomiota riittävään ravitsemukseen. Kitukaloreilla ei kasva, koska lihaskasvu on energiaavievä prosessi. Varmista siis, että syöt hieman enemmän kuin kulutat, jotta energiaa jää lihaskasvuun. Hyvä keino varmistua asiasta on huolehtia, että treeni on nousujohteista, palaudut hyvin ja paino ehkäpä nousee maltilliseen tahtiin.
   
   

3. Proteiininsaanti
   Proteiineista saadaan rakennusaineita uudelle lihaskudokselle. Pidä siis proteiininsaantisi korkealla, joskaan liioittelulle ei ole tarvetta. Esim. 1,6-2,2 grammaa per painokilo on riittävä päivittäinen määrä. Loput energiat kannattaa sitten ottaa pääosin hiilareista, mutta pitää myös riittävästi hyviä rasvoja mukana.
   
   

4. Uni
   Mitä se on? Miten sitä suoritetaan? Liian moni tinkii unesta, mikä vaikuttaa suoraan kehitykseen. Uni on epäseksikästä koska sitä ei voi suorittaa, mutta suoraan sanoen se on treenin ja ravinnon kanssa oikeastaan yhtä tärkeää lihaskasvulle. Jos ei nuku, ei palaudu eikä kehity. Laadukkaat ja riittävän pitkät yöunet yöstä toiseen ovat avain onnistuneelle kehityskaudelle ja ne helpottavat myös mahdollisia dieettijaksoja massiivisesti.
   
   

5. Vähäiset stressitasot

Liian korkeat stressitasot voivat vaikuttaa siihen, ettei kroppa vastaa treeniin toivotulla tavalla. Jatkuva kova stressi voi siis oikeasti haitata lihaskasvua. Kaikilla on ajoittain kovaakin stressiä elämässään eikä sitä voi täysin poistaa, mutta jos olet tosissasi lihaskasvutavoitteesi suhteen, pyri ainakin pitkässä juoksussa järkevöittämään aikataulujasi sekä elämän kokonaiskuormitusta.

Melkoisen monella on treenipuoli hanskassa. Siitä saatavaa kehitystä pyritään sitten maksimoimaan lisäravinteilla ja tarkoilla dieeteillä ja suorittamalla vielä vähän enemmän kehonhuoltoa ja tukilihasharjoitteita ja oheisnytkyttelyitä, jolloin tärkeimmät asiat unohtuvat helposti. 

Treeniohjelma voi olla maailman paras, mutta jos et syö tarpeeksi, nuku tarpeeksi ja huolehdi myös rentoilusta, maksimaaliset tulokset voivat jäädä niittämättä.

Ennen kuin kokeilet uusinta muotidieettiä, painat satasia lisäravinteisiin tai lisäät kaikki maailman kehonhuollot ohjelmaasi, tee itsellesi palvelus ja laita nämä perusteet kuntoon. Saat enemmän kehitystä helpommalla ja halvemmalla. Kaikki voittavat, paitsi ehkä miljardien lihaskasvubisnes.

Valmennukseen?

Sinua voisi kiinnostaa myös:

Minicut työkaluna

Onko mahdollista syödä liian vähän vaikka paino ei muutu?

Parhaat liikkeet lihaskasvuun