Pitääkö ennätysten paukkua jatkuvasti?

Olet tahkonnut salilla ennätysten kiilto silmissä välkkyen. Treenitulokset ovat kuitenkin junnanneet paikallaan jo tovin tietyissä liikkeissä. Onko syytä huolestua? Onko kehitys nyt tyssänyt täysin? 

Vastusten ja toistojen lisääminen ovat vain yksiä mittareita kehitykselle. Ne eivät siis kerro koko totuutta, mutta mikäli treeniohjelma perustuu niiden seuraamiselle, niin silloin toki on perusteltua pohtia miksi kehitys on tyssännyt.

Ihan ensimmäiseksi kannattaa kysyä itseltään, että onko tekniikka kuitenkin parantunut kyseisissä liikkeissä. Mikäli et ole saanut lisättyä vastusta tai toistoja, mutta tekniikkasi tai liikelaajuus ovat selvästi parantuneet, niin ei ole syytä huoleen: se on suoraa kehitystä! Jaksat nyt tehdä samalla vastuksella kokonaisempia ja siistimpiä toistoja, mikä näkyy varmasti kehityksessäsi niin voimatasoissa kuin lihaskasvussakin. Laadukas tekniikka luo myös paremman pohjan tulevaisuuden kehitykselle!

Mikäli tekniikka on alkujaankin ollut jo riittävän hyvä eikä siinä ole tapahtunut muutosta ja silti tulokset junnaavat, voi siirtyä harkitsemaan seuraavia asioita.

Syötkö tarpeeksi?

Kehittyminen vaatii energiaa. Jos treenaa kovaa, mutta ravinnosta ei saa riittävästi proteiinia ja energiaa lihaskasvuun, ei pidemmän päälle tule kehitystäkään. Aloittelija voi vielä kehittyä ilman sen suurempaa panostusta ravitsemukseen, mutta kokeneemman harjoittelijan on panostettava riittävään ja laadukkaaseen ravintoon kehittyäkseen. 

Teetkö riittävästi muttet liikaa?

Kehittyäkseen lihas tarvitsee riittävän ärsykkeen. Treeniohjelmassa tulee siis ottaa huomioon, että sarjat ovat riittävän intensiivisiä, eli ne viedään riittävän lähelle failurea sopivilla vastuksilla ja että kovia työsarjoja on tarpeeksi. Toisaalta tekemistä ei voi lisätä äärettömiin, sillä vain treeni, josta palautuu, kehittää. Kovaa työtä täytyy siis tehdä riittävästi, jotta lihas saa riittävän kasvuärsykkeen, mutta harjoituksista tulee myös palatua hyvin.

Lepäätkö tarpeeksi?

Kuten jo aiemmin mainittu, kehitystä tapahtuu vain jos palautuu. Jos et nuku tarpeeksi etkä panosta riittävästi lepoon ja palautumiseen, ei kehitystäkään voi odottaa. Panosta siis uneen ja pidä huoli siitä, että kuormitusta on sopivasti siihen nähden, mistä pystyt palautumaan. Jos elämässä on paha tilanne ja kaikki elämän stressi kaatuu päälle, voi olla ettei palautuminen ole tarpeeksi hyvää vaikka salilla kaiken tekisikin oikein. Ota siis huomioon myös elämän kokonaiskuormitus.

Oletko antanut tarpeeksi aikaa?

Ovatko odotuksesi realistiset? Aloittelija saa todennäköisesti lisättyä toistoja tai vastusta liikkeisiin oikeastaan jokaisessa treenissä, mutta kokeneempi treenaaja joutuu yleensä pinnistelemään enemmän ja pidempään kehtystä nähdäkseen. Ei ole realistista odottaa että joka ainoassa treenissä saa tehtyä enemmän, mutta pitkällä aikajänteellä treenin pitäisi mennä eteenpäin mikäli treeniohjelma perustuu nimenomaan vastusten ja toistojen lisäämiseen. Jos on viikon tai parin jakso, jolla kehitystä ei tule mutta tulokset pysyvät ennallaan, eivätkä droppaa, voi tarkistaa edelliset kohdat ja lisäksi pohtia, koska on viimeksi keventänyt harjoittelua ja onko sille mahdollisesti tarvetta. Jos kaikki on hyvin, syöt tarpeeksi, treenaat tarpeeksi ja hyvillä tekniikoilla, palaudut hyvin ja nukut riittävästi, anna itsellesi lisää aikaa ja seuraa tilannetta. Mikäli tasannevaihe vain jatkuu ja jatkuu, niin silloin voi olla tarpeen tarkastaa tekemisen määrää ja pohtia, että onko esimerkiksi treenivolyymin lisääminen tässä kohtaa perusteltua, jotta kehitys voi jatkua.

Valmennukseen?

Sinua voisi kiinnostaa myös:

Mistä tietää koska on hyvä keventää tai levätä?

Katoavatko voimat dieetillä?

Voiko tekemisen perustaa itsekuriin?