Rutiinit voivat auttaa jaksamaan

Kriisin keskellä maailma mullistuu eivätkä treenaaminen tai ruokavalion noudattaminen välttämättä ole heti ensimmäisenä mielessä. Etenkään jos ei pääse salille totuttuun tapaan. 

Johtuipa mullistus sitten oman elämäntilanteen muuttumisesta tai maailmalla riehuvasta pandemiasta, tilanne voi ahdistaa, pelottaa ja ennen niin itsestään selvät arkiset asiat voivat tuntua vaikeilta tai jopa mahdottomilta.

Esimerkiksi pandemian vuoksi salit suljetaan, työt vaihtuvat etätöiksi tai lomautus uhkaa eikä ystäviä tai sukuakaan pääse näkemään kuten ennen. Mullistus omassa elämässä voi kuitenkin tapahtua pandemian ulkopuolellakin tai se voi johtua täysin muista syistä, jotka kuitenkin pakottavat laittamaan oman arjen uusiksi.

Mullistuksen keskellä totutuista rutiineista voi olla vaikea pitää kiinni ja aiemmat rutiinit voivat käydä vaikeiksi tai mahdottomiksikin. Olo voi olla turvaton ja voi tuntua hyvinkin haastavalta tarttua oikein mihinkään, kun arki ei enää rullaakaan kuten ennen.

Ihminen saa turvaa rutiineista. Jos vanhat rutiinit järkkyvät, voi olla fiksua yrittää laatia tilalle heti korvaavia rutiineita ja yrittää vaikeuksista huolimatta luoda niistä uusia tai väliaikaiaisia vaihtoehtorutiineita vanhojen tilalle. Rutiinit pitävät meidät liikkeessä ja tuovat turvaa. 

Vannoutuneelle salitreenaajalle voi olla kova paikka, jos salille ei pääsekään. Ajatuskin kotitreenistä voi inhottaa eikä se motivoi, koska ei kotitreenillä voi saavuttaa samoja tuloksia kuin salilla. Niin totta kuin se onkin, kotitreeni tai mikä tahansa säännöllinen liikuntavoi silti olla sohvanpohjaa parempi idea. Pienikin määrä liikuntaa ylläpitää salilla kovalla työllä taottuja gainsseja yllä paremmin kuin täysin passiiviseksi heittäytyminen. Lisäksi säännöllinen liikunta rytmittää päivää ja pitää kiinni arjessa niin, että kun salille taas on mahdollisuus mennä, kynnys lähteä sinne on pienempi ja kuntopohjaakin on ylläpidetty.

Lisäksi säännöllinen liikunta auttaa pitämään huolta myös ruokavaliosta ja sen säännöllisyydestä. Jos kaikki rutiinit romuttuvat, monesti myös ruokavaliosta huolehtiminen käy hankalammaksi. Kiinnostus ja viitsiminen eivät aina ole huipussaan jos treenaamaankaan ei pääse. Lisäksi liikunta auttaa ruokahalun hillitsemisessä, joten täysin liikkumaton voikin alentuneesta energiantarpeesta huolimatta kokea halua syödä enemmän kuin liikuntaa harrastava.

Vaikka uusien ja toivottavasti väliaikaisten rutiinien harjoittelu ja ylläpitäminen tuntuisi hankalalta, yritä pitää niistä kiinni: 

Herää ajoissa, pukeudu vaikkei tarvitsisi, rytmitä päivää ulkoilulla ja mahdollisesti treenillä (salilla/kotona/ulkona, kukin omien mahdollisuuksien mukaan). Pidä huoli ruoka-ajoista ja ruoan laadusta. Jos teet etätöitä, pidä säännölliset tauot siitä huolimatta. Lopeta työt ajoissa ja tee selvä ero etätyön ja vapaa-aikasi välille. Illalla tee normaalit iltatoimesi ja mene nukkumaan kuten ennenkin. 

Uudet rutiinit vaativat totuttelua ja välillä ne voivat tuntua merkityksettömiltä, mutta niistä voi olla apua jaksamiseen, ahdistuksen helpottamiseen ja lopulta ne voivat olla isona apuna, kun on taas mahdollista palata arkeen ja tuttuihin, itselle mielekkäämpiin rutiineihin.

Tutustu valmennuksiimme!

Sinua voisi kiinnostaa myös:

Uni ja sen merkitys

Mistä tietää että kehittyy?

Millä välineillä selviän jos en pääse salille?