Sairastuvatko paljon treenavat helpommin?

Treenijakso on kukkeimmillaan ja rauta on kuumaa salilla. Ja sitten heräät aamuun tukkoisena. Sinuun on iskenyt flunssa, joka pistää salitreenit TAAS tauolle. 

Paljon ja kovaa treenaavat itseasiassa voivat olla alttiimpia hengitystieinfektioille, eli flunssille. Miksi näin ja mitä asialle voi tehdä?

Miksi treenaavat sairastuvat helpommin?

Valkosolut ovat avainasemassa elimistön puolustuskyvyn ylläpitämisessä. Treeni on kova rasitus ja aiheuttaa keholle stressiä. Kova treenistressi johtaa elimistön valkosolujen toiminnan tilapäiseen heikkenemiseen. Tämä saattaa johtaa immuunipuolustuksen hetkelliseen heikkenemiseen välittömästi treenin jälkeisinä tunteina.

Kun elimistön antaa palautua treenistä, myös immuunipuolustus palautuu, mutta ennen palautumista elimistö on siis alttiimpi viruksille ja pöpöille ja näin ollen myös flunssalle. Mikäli treeneistä ei koskaan palaudu kunnolla, eli treeni on liian kovaa, sitä on liikaa, uni tai lepo ovat riittämättömiä tai ravitsemus on viturallaan, myös immuunipuolustus voi olla koetuksella koko ajan. Myös siitä syystä riittävästä palautumisesta huolehtiminen on ensisijaisen tärkeää!

On tärkeää ymmärtää, että pitkässä juoksussa treenaaminen ja hyvä kunto kuitenkin parantavat myös immuunipuolustusta, joten kovaa treeniä ei kannata lopettaa flunssien pelossa, vaan oleellisempaa on huolehtia kovan treenin lisäksi levosta, laadukkaasta ravitsemuksesta ja riittävästä unesta: eli palautumisesta!

Mitä asialle voi tehdä?

Kuten sanottu, ensisijaisesti tulee huolehtia, että kovan treenin vastapainona myös palautuu hyvin. 

1. Panosta uneen. Vähintään 8 tuntia per yö säännöllisesti!

2. Syö riittävästi ja kuten urheilija. Huomioi monipuolisuus, terveellisyys ja sopiva energiansaanti.

3. Treenaa kovaa, mutta oman tasosi ja palautumiskapasiteettisi mukaan.

4. Pidä riittävästi lepopäiviä.

Lisäksi immuunipuolustustaan voi halutessaan pyrkiä boostaamaan kikkakolmosin. Kikkakolmoset eivät ikinä korvaa yllämainittuja neljää peruspilaria, mutta peruspilareiden ollessa kunnossa seuraavilla kikoilla voi olla pientä vaikutusta immuunipuolustukselle.

1. D-vitamiini
   Yliannostuksista ei ole iloa, mutta riittävä D-vitamiinin saanti voi olla merkityksellistä immuunipuolustukselle. D-vitamiinilisä voi siis olla tarpeen kovaa treenaavalle, mikäli D-vitamiinista on puutosta. D-vitamiinia saadaan jonkin verran ravinnosta ja iho tuottaa sitä myös auringonvalosta, mutta Suomessa aurinko on suht harvinaista herkkua, joten vitamiinilisä voi olla tarpeen.

2. Valkosipuli
   Valkosipulilla voi olla immuunipuolustusta boostaavia vaikutuksia! Jos valkosipuli maistuu itselle eikä sinulla tai läheisilläsi ole ongelmaa pienen valkosipulin leyhähdyksen kanssa, valkosipulia voi käyttää vaikka vain varmuuden vuoksi aterioillaan!
   
   

3. C-vitamiini
   C-vitamiinilla on tutkitusti vaikutusta lenssujen torjunnassa ja niiden keston lyhentämisessä. C-vitamiinia saa useista eri ravinnonlähteistä, kuten vaikka marjoista ja hedelmistä, mutta jos niitä ei saa ympättyä jokapäiväiseen ruokavalioon tarpeeksi, niin C-vitamiini on suhteellisen edullista purkistakin nautittuna.
   
   

4. Sinkki
   Myös sinkki voi auttaa flunssien torjunnassa ja ainakin sen on todettu yhdessä C-vitamiinin kanssa lyhentävän flunssien kestoa. Sinkkiäkin saa ravinnosta, esim lihasta, täysjyvätuotteista ja siemenistä, mutta myös sinkki on purkista nautittuna suht edullista joten ei vara venettä kaada!

Valmennukseen?

Sinua voisi kiinnostaa myös:

Tauotatko toistojen välillä?

Enemmän vai paremmin?

Lopeta itsesi sabotointi