Voiko rasvaa polttaa paikallisesti?

Paikallisella rasvanpoltolla tarkoitetaan sitä, että poltetaan rasvaa kohdistetusti tietystä kohdasta kehoa. Esimerkkinä voidaan käyttää vaikkapa sitä, että poltettaisi rasvaa nimenomaan keskivartalosta vatsalihasten päältä. Moni pyrkii tähän esimerkiksi tekemällä hirveästi vatsalihasliikkeitä, mutta onko tällainen kohdistettu rasvanpoltto ylipäänsä mahdollista?

No se sanottakoon heti kättelyssä, että vain vatsalihasliikkeitä tekemällä vatsarasvasta ei pääse eroon. Ainoa keino polttaa rasvaa on olla energiavajeessa, eli rasvanpoltto tapahtuu oikeastaan aina siten, että energian kulutus on suurempaa kuin energian saanti.

Vatsalihasliikkeet eivät kuitenkaan mene hukkaan tässäkään tapauksessa, sillä liikunta auttaa kulutuksen lisäämisessä, jolloin siitä on mahdollisesti apua tuon kalorivajeen synnyttämisessä. Lisäksi lihaskuntotreeni muokkaa ja kasvattaa lihasta, mikä antaa kropalle mallia ja yleensä lihaksikas kroppa myös näyttää tiiviimmältä. Eli vaikka rasvaa ei poltettaisi, mutta alle rakennetaan lihasta, niin kroppa alkaa näyttää rasvattomammalta ja itseasiassa se onkin, sillä suhteellinen rasvaprosenttihan laskee, mikäli rasvaa ei tule lisää, mutta lihasta tulee! Siksi kova ja monipuolinen lihaskuntotreeni auttaa ongelmakohtiin vaikka rasva ei palakaan paikallisesti juuri sieltä mistä sen haluaa palavan.

Ja vaikka vatsalihastreeni ei polta rasvaa vatsan alueelta, niin hyväkuntoiset vatsalihakset auttavat keskivartalon “pömpötykseen”, mikä voi kaventaa keskivartaloa ja saada sen tiiviimmän näköiseksi.

Mutta kuten sanottu: rasva ei pala paikallisesti, vaan yleensä rasva palaa tasaisesti koko kehosta. Jokainen on myös yksilö, eli siinä missä toisella ensimmäisenä sulaa keskivartalorasvat niin toisella rasva voikin lähteä ensimmäisenä reisistä. Valitettavasti se ei ole omassa päätäntävallassa, mistä rasva juuri itsellä palaa tehokkaimmin. Yleensä juuri ne omat “ongelmakohdat” ovat viimeisiä, joista rasva palaa ja ensimmäisiä, joihin rasva tarttuu.

Mikäli siis haluaa esimerkiksi näyttävän sixpackin, mutta itsellä rasva palaa viimeisenä juuri keskivartalosta, dieetti pitää vain viedä riittävän pitkälle, jotta haluttu tulos saavutetaan.

Kohdistettu rasvanpoltto ei siis ole asia, jolla kannattaa vaivata päätään, vaan kannattaa keskittyä onnistuneeseen kokonaisuuteen: kova ja monipuolinen salitreeni, terveellinen ruokavalio, jossa on riittävästi proteiinia ja tavoitteisiin nähden sopiva kalorivaje sekä riittävä fyysinen aktiivisuus, jotta rasva palaa tasaisesti ja maltillista tahtia. Mitä enemmän dieetillä pystyy säästämään tai jopa kehittämään lihasta, sen parempi ja sporttisempi lopputulos on odotettavissa!

Valmennukseen?

Sinua voisi kiinnostaa myös:

Kannattavatko tuplatreenit?

Treenimorkkis

Pitääkö venytellä?