Dieettaaminen on taito

Myös dieettaaminen ja ruokavalion noudattaminen ovat asioita, joita voi oppia harjoittelemalla.

Rasvanpolttoon tähtäävä dieetti voi ajoittain olla rankkaa ja siksi pidempiaikaiset tai äärimmilleen viedyt dieettijaksot vaativat dieettaajalta ainakin jonkin verran osaamista.

Etenkään fysiikkalajien kisalavalle valmistavan dieetin ei kannata olla elämän ensimmäinen miinuskalorijakso, vaan dieettitaitoja on hyvä harjoitella ennen itse prepille ryhtymistä.

Onnistunut dieettijakso kysyy monenlaisia taitoja: on osattava suunnitella arkiaikataulujaan sekä valmistaa aterioita ja eväitä etukäteen. Lisäksi täytyy kyetä noudattamaan tarkkaa ruokavaliota sekä treeniohjelmaa niin arjessa kuin arjesta poikkeavissakin tilanteissa. Näiden konkreettisten taitojen lisäksi täytyy pystyä hallitsemaan mielitekojaan, kestää stressiä ja pystyä pysymään rauhallisena, kurinalaisena ja suunnitelmallisena.

Esimerkkejä kisadieetillä tai muulla pitkällä dieetillä vaadittavista taidoista:

• Kyky sietää ja käsitellä nälkää sekä väsymystä ilman, että alkaa heti etsiä keinoja niiden välttämiseen.

• Kyky ymmärtää ja käsitellä omia tunteita.

• Kyky olla turvautumatta ruokaan tunteiden käsittelyssä.

• Kyky ymmärtää omia fyysisiä ja psyykkisiä reaktioita epämukavuuteen, väsymykseen ja nälkään.

• Kyky treenata kovaa energiavajeessa.

• Kyky pysyä suunnitelmassa kovankin stressin alaisena.

• Kyky sietää keskeneräisyyttä.

• Kyky luottaa pitkään prosessiin.

  
  

On siis selvää, ettei onnistunut dieetti voi perustua vain motivaatioon tai tahdonvoimaan. Jokaisen motivaatio lopahtaa siinä kohtaa kun nälättää, väsyttää ja vituttaa. Motivaation ja tahdonvoiman ollessa hukassa pitkäjänteinen dieettaaja perustaa tekemisensä rutiineihin ja siihen, että kykenee vaikeammallakin hetkellä valitsemaan vaihtoehtoja, jotka palvelevat pitkän tähtäimen tavoitteita.

Onnistuneen dieetin pohjat rakennetaan kehityskaudella sekä kovinta dieettiä edeltävillä dieettijaksoilla. Esimerkiksi kisadieetille ryhtyessä alla on hyvä olla paitsi kunnollinen ja kurinalainen kehityskausi, niin myös vähintään yksi rasvanpolttojakso. Lyhyemmät ja vähemmän äärimmäiset dieettijaksot auttavat paljastamaan dieettaajan mahdollisia heikkouksia, jolloin niihin voidaan puuttua ja noita taitoja voidaan opetella ennen varsinaista dieettiä. Jos vaikkapa ruokavalio alkaa lipsua heti, kun nälkä alkaa heräillä, on todennäköistä, että nälän sietämistä ja sen hallitsemisen strategioita on opeteltava vielä tovi ennen kuin ryhdytään pitkälle ja rankalle kisadieetille.

Monia asioita voi oppia vain kokeilemalla ja tekemällä ja dieettaamaankin oppii vain dieettaamalla. Siksi äärimmäisen dieettivedon, kuten kisadieetin, ei tulisi olla ensimmäinen oppitunti. Se on kuin yrittäisi juosta maratonin harjoittelematta.

Kisadieettiä edeltävät dieettijaksot ovat loistava tapa oppia itsestään, ymmärtää omia heikkouksiaan, puuttua niihin ja luoda suunnitelmia tulevaa kisadieettiä varten.

Valmennukseen?

Sinua voisi kiinnostaa myös:

Voiko dieetin aikana käydä ravintolassa?

Onko dieettaamisella haittapuolia?

Tavoitteet eivät automaattisesti johda tuloksiin