FIN 
Miksi jojoilu on haitallista?
Jojolaihduttaminen on monelle tuttu käsite. Sillä viitataan siihen, kun onnistuneen painonpudotuksen jälkeen kilot kerätäänkin takaisin, joskus jopa korkojen kera. Jojolaihduttaminen on turhauttavaa, mutta se voi olla myös terveydelle haitallista. Aineenvaihdunta Jojoilu voi vaikuttaa aineenvaihduntaan. Keho reagoi painonpudotukseen hidastamalla aineenvaihduntaa, mikä on täysin normaalia ja aineenvaihdunta vilkastuu kyllä uudelleen, kun energiansaantia nostetaan. Mutta dieetin jälkeen paino voi lähteä nopeaan nousuun, mikäli ei ole tarkkana. Siksi dieetin jälkeen on tärkeä jatkaa treeniä ja nostaa energiansaantia järkevään tahtiin ja seurata edistymistä vaikka nälkä olisikin kova. Nopea painonnousu on paitsi lannistavaa, se ei myöskään ole terveellistä, sillä se voi muun muassa heikentää insuliiniherkkyyttä ja lisätä rasvasolujen määrää. Lisäksi paino nousee helposti jopa dieetin aloitustasoa ylemmäs. Jatkuvan jojottelun myötä tulevat painonpudotusyritykset voivat aina vain vaikeutua kerta kerralta. Sydän- ja verenkiertoelimistö Jojottelu voi aiheuttaa kehossa inflammaatiota, eli tulehdustilaa, mikä voi osaltaan heikentää myös sydän- ja verenkiertoelimistön terveyttä. Kehonkoostumus ja lihaksisto Jojottelu johtaa usein siihen, että hidastuneen aineenvaihdunnan ja rasvasolujen kasvaneen määrän myötä painonpudotus käy aina vain haastavammaksi. Tällöin painoa aletaan helposti pudottaa kestämättömin keinoin, eli liian rankoilla dieeteillä, mikä omalta osaltaan pahentaa tilannetta entisestään, sillä aineenvaihdunta hidastuu entisestään ja kehosta saatetaan menettää myös lihasmassaa. Eli lihas vähenee dieetillä ja dieetin jälkeen takaisin kerätään lähinnä rasvaa. Lopputuloksena kehonkoostumus muuttuu epäsuotuisampaan suuntaan kerta kerran jälkeen. Luuterveys Toistuvat painonpudotusjaksot voivat myös heikentää luuston terveyttä. Vajaukset vitamiinien ja kivennäisaineiden saannissa voivat näkyä luuston vahvuudessa sitä heikentävästi. Psyykkinen stressi On sanomattakin selvää, että jojottelu on henkisesti raskasta. Kenenkään mieltä ei hivele tilanne, jossa onnistuneen painonpudotuksen jälkeen homma kosahtaa. Dieetin aikana energiavajeessa mieli voi olla väsynyt ja ärtyisä ja olo voi tuntua siltä, että elämä on yhtä rajoittamista. Dieetin jälkeen olo voi puolestaan olla “repsahtanut” ja epäonnistunut, kun ei “pysynytkään ruodussa”. Kierre voi aiheuttaa ahdistusta, masennusta ja heikentää itsetuntoa. Syömiskäyttäytyminen Jatkuva rajoittaminen ja repsahtaminen sekä mahdolliset epäonnistumisen tunteet voivat myös aiheuttaa häiriöitä syömiskäyttäytymiseen ja johtaa jopa syömishäiriöihin. On valitettavan tavallista, että jojottelu johtaa siihen, että vuoroin syömistä rajoitetaan kohtuuttomasti ja näitä jaksoja seuraa ylilyönnit, kuten esimerkiksi ahmimiskohtaukset. Miten välttää jojottelua? Kaikkein oleellisinta on tiedostaa ongelma. Mikäli huomaa toistuvasti jojottelevansa, on tärkeää pysähtyä ja pohtia omat strategiansa uusiksi. Tässä muutamia keinoja kierteen katkaisemiseksi. Tasapainoinen ravitsemus Painonpudotuksen tavoittelussa ei ole mitään pahaa. Se täytyy kuitenkin tehdä sellaisin metodein, joita pystyy jatkamaan dieetin jälkeenkin. Rajoittavat trendidieetit ja liian raju painonpudotustahti kannattaa heivata suosiolla. Tasapainoinen ja monipuolinen sekä proteiinipitoinen ruokavalio, jota voi jatkaa dieetin jälkeenkin, johtaa pysyvämpiin tuloksiin. Treenaaminen Lihasmassan ylläpitäminen on tärkeää paitsi terveydelle, niin myös aineenvaihdunnalle ja kehonkoostumukselle. Liikunta myös ylläpitää ja lisää kulutusta, jolloin ruokavaliota ei tarvitse vetää liian tiukaksi. Tavat Elämäntapamuutoksesta toitotetaan kyllästymiseen asti, mutta valitettavasti se on totisinta totta: mitkään tulokset eivät ole pysyviä mikäli ruokavalio ja liikuntapuoli eivät tue painonhallintaa. Painonpudotuksen jälkeen tuleekin löytää elämäntyyli, joka tukee painonhallintaa kaikilta osin: ravinto, liikunta, arki, palautuminen, uni, stressitasot jne. Opettele ylläpitämään Jojottelijalle itse painonpudotus ei yleensä ole ongelma, vaan tulosten ylläpitäminen. Tämä tarkoittaa yleensä sitä, että taidot tai motivaatio eivät riitä ylläpitämään tilannetta, jossa paino pysyisi vakiona. Siksi olisikin ensisijaisen tärkeää heivata dieetit hetkeksi ja keskittyä siihen, että oppii pitämään tilanteen tasaisena niin, että ruokavalio sekä treenitottumukset olisivat sillä tasolla, ettei paino muutu suuntaan tai toiseen. Sinua voisi kiinnostaa myös: Terveempi suhtautuminen kehonmuokkaukseen Mistä tietää pitääkö tehdä enemmän?
