FIN 
Mistä tietää treenaako liikaa?
Tavoitteellisen treenin täytyy olla kovaa ja sitä täytyy tehdä riittävästi, jotta kehitys on nousujohteista. Treeni ei kuitenkaan kehitä, mikäli ei palaudu kunnolla. Liika treeni voikin siis kehittämisen sijaan olla kehityksen este. Mistä sitten tietää treenaako liikaa? Jatkuva uupumustila Olo on väsynyt ja vetämätön jopa lepopäivien tai kevennysviikkojen jälkeen, eli normaalit palautumismäärät eivät enää riitäkään parantamaan oloa. Treeneissä olo voi olla vetämätön ja niistä voi olla haastavaa selviytyä kunnialla. Myös arjen jokapäiväiset askareet saattavat tuntua uuvuttavilta tai ainakin raskaammilta kuin yleensä. Suorituskyky junnaa tai heikkenee Voimatasot, kestävyys ja koordinaatiokyky voivat junnata paikoillaan tai lähteä jopa laskuun, vaikka harjoittelee kaikkien taiteen sääntöjen mukaan, säännöllisesti ja johdonmukaisesti. Salilla voi olla haasteita saada lisää toistoja tai vastusta ja aiemmin ongelmitta nousseet raudat eivät enää ehkä liikukkaan kuten ennen, vaikka syöt riittävästi ja nukut tarpeeksi. Kohonnut leposyke tai alentunut sykevälivaihtelu Aamuinen leposyke voi olla jopa 5-10 bpm koholla kuin normaalisti. Lisäksi sykevälivaihtelu voi laskea, mikä on selvä merkki hermoston heikosta palautumisesta. Heikentynyt mieliala Olo voi olla ärtyisä, ahdistunut ja motivaatio voi olla kadoksissa. Lisäksi olo voi olla uupunut, mutta silti levoton ja virittynyt ja lepääminen tuntuu vaikealta. Jotkut voivat myös kokea tunteiden “tylpistymistä” ja latteutta. Unihäiriöt Illalla voi olla vaikea nukahtaa ja uni voi olla katkonaista ja yöllä tulee heräiltyä. Aamuisin uni voi loppua kesken. Olo on väsynyt, mutta keho ei oikein suostu lepäämään, vaan käy ylikierroksilla, mikä on selvä merkki sympaattisen hermoston ylikierroksista. Ruokahalun muutokset Nälkäsignaalit voivat mennä sekaisin korkeista stressihormonitasoista, mikä voi tarkoittaa ettei juurikaan tunne nälkää tai että nälkä on normaalia suurempaa. Usein mieli tekee myös mättää runsaskalorisia lohturuokia. Vammautumiset ja sairastumiset Flunssa voi iskeä normaalia useammin ja tuntuu, että jokainen pöpö tarttuu matkaan. Lisäksi niveliä voi kolotella ja paikkoja voi särkeä selittämättömästi ilman varsinaisia vammautumisia. Heikentynyt vastustuskyky, kohonneet tulehdustasot ja vammautumisalttius ovat hyvin yleisiä liikaa treenaavilla. Kuukautiskierron häiriöt Naisten kuukautiskierto voi häiriintyä tai jopa lakata kokonaan. Se on usein merkki alhaisesta energiansaatavuudesta, eli siitä, että keholle ei jää treenien jälkeen tarpeeksi energiaa normaalien toimintojensa ylläpitämiseen. Jatkuvat lihaskivut Lihakset voivat tulla treeneistä kohtuuttoman kipeiksi ja lihaskivut voivat jatkua jopa 3-5 päivää. Normaali kevyt liike tai lepokaan eivät nopeuta lihaskipujen väistymistä. Motivaatio, voimatasot ja suorituskyky heikkenevät kovien lihaskipujen myötä, joten treenitehotkin alkavat kärsiä. Liian vähäinen syöminen vaikuttaa kehossa yleensä melko samoin tavoin kuin liiallinen treenaaminenkin, joten voi olla haastavaa erottaa kummasta on kyse. Yleensä paras arvaus on maltillistaa treenimääriä usemmaksi viikoksi ja joko pitää ruokavalio samalla tasolla tai nostaa energiansaantia. Mikäli keho on ollut pitkään heikosti palautuneessa tilassa, liiallisella treenillä ja liian vähällä ravinnolla, tila ei väisty ihan hetkessä vaan palautuminen voi viedä useampia viikkoja, ylikuntotapauksissa jopa kuukausia. Sinua voisi kiinnostaa myös:
TAKAISIN
