Syötkö tarpeeksi kehittyäksesi?

Ennen oli tavallista, että bulkkikaudet vietiin pitkälle ja painon annettiin nousta kohisten lihaskasvun varmistamiseksi. Nykyisin tiedetään jo paremmin ja tunnistetaan, että maltillisilla plussakaloreillakin saa jo maksimoitua lihaskasvua ilman turhan suurta rasvan kertymistä.

Mikäli lavalle mielii kisakierässä kunnossa, bulkkijaksolla kerätty rasva pitää myös polttaa pois, minkä vuoksi harva haluaa bulkata niin reilusti, että paino nousisi hallitsemattomasti.

Mutta jos ei käytä nousevaa kehonpainoa kehityksen mittarina, niin mistä tietää, että tulee syötyä riittävästi, jotta lihas kasvaa?

1. Suorituskyky

Fysiikkaurheilijallekin suorituskyky on tärkeä kehityksen mittari. Salitulosten pitäisi olla nousujohteisia. Uudet ennätykset eivät voi paukkua joka viikko, mutta pitkässä juoksussa tulosten tulisi nousta, eli pitäisi saada lisää rautaa tankoon tai lisää toistoja sarjoihin.

2. Muutoskuvat

Fysiikkaurheilussa kilpaillaan fysiikalla, eli kehon ulkonäöllä. Kehitystä on se, että kehon ulkonäkö muuttuu lajinomaisemmaksi ja sehän selviää kuvista. Säännölliset muutoskuvat ja -videot kertovat kehityksen suunnasta. On normaalia, että kehityskauden varrella runkoon tarttuu lihaksen lisäksi vähän rasvaakin, mikä näkyy kuvissa, joten on tärkeää opetella tarkastelemaan kehitystään säännöllisesti ja pyrkiä näkemään oma kehitys mahdollisimman objektiivisesti eikä vain arvioida kertyneen rasvan määrää.

3. Palautuminen ja uni

Hyvä ravitsemus on ensisijaisen tärkeää laadukkaalle palautumiselle. Jos ei syö tarpeeksi, palautuminen alkaa usein kärsiä ensimmäisenä ja jossain kohtaa myös uni voi alkaa ottaa hittiä. Palautumisen ja unenlaadun seuraaminen kertoo siis myös ravitsemuksen tilasta.

4. Hormonitoiminta

Hyvä ravitsemus tukee kehon normaalia hormonitoimintaa.

Naisilla heikko ravitsemus voi aiheuttaa poikkeamia esimerkiksi kuukautiskiertoon ja miehillä testosteronitasoihin. Myös esimerkiksi libidoa on hyvä seurata: aliravittuna lisääntymisriitit eivät aina oikein jaksa innostaa.

5. Mielen ja kehon tasapaino

Liian vähäinen ravinnonsaanti voi myös heikentää mielialaa. Jos olo on jatkuvasti väsynyt, ärtynyt tai ailahteleva tai keskittyminen on vaikeaa, syy voi olla myös liian vähäisessä energiansaannissa.

6. Myös kehonpaino!

Vaikka sikabulkille ei ole tarvetta, niin kehonpainon voi olla tarvetta nousta maltilliseen tahtiin kehityksen varmistamiseksi, etenkin kokeneilla treenaajilla. Painonnousu ei siis ole automaattisesti asia, jota pitäisi välttää, vaan se on kehityskaudella usein jopa toivottavaa, vaikka sen ei tarvitse olla kovin vauhdikasta.

Valmennukseen?

Sinua voisi kiinnostaa myös:

Mitä eroa on itsekurilla ja itsesäätelyllä?

Onko dieettaamisella haittapuolia?

Muuttuuko liika proteiini rasvaksi?