Vain onnistunut matka vie maaliin

On niin helppoa asettaa tavoitteeksi kilpailun voittaminen, tietty paino, jossa haluaa olla dieetin päätteeksi tai vaikka tietty kilomäärä, jonka haluaa penkata tiettyyn päivämäärään mennessä.

Siksi voi olla vaikea hahmottaa, että prosessiin perustuvat tavoitteet voivat itseasiassa olla monelle antoisampia ja tuottoisampia kuin tulokseen perustuvat.

Miten prosessiin perustuvia tavoitteita sitten asetellaan?

1. Määritä pitkän tähtäimen tavoite.

2. Pilko pitkän tähtäimen tavoite pienempiin askeliin ja toimintoihin/prosesseihin, jotka todennäköisesti tuottavat halutun lopputuloksen.

3. Tunnista noista prosesseista ne, joihin pystyt itse vaikuttamaan.

4. Aseta tavoitteet, jotka perustuvat sille, että toteutat pitkäjänteisesti kohdassa 3 tunnistamiasi toimintoja/prosesseja.

Suunnitelmaa ja tavoitteita laatiessa kannattaa ensisijaisesti ottaa huomioon asiat, joihin voi itse vaikuttaa ja keskittää energiansa niihin. Emme itse voi esimerkiksi vaikuttaa omaan genetiikkaamme tai siihen keitä muita kisalavalla seisoo, mutta voimme treenata ja dieetata niin hyvin, että saavutamme oman huippukuntomme. Vaikka oma keskittyminen suunnataan niiden asioiden toteuttamiseen, joihin pystyy omalla toiminnallaan vaikuttamaan, niin kannattaa opetella myös tunnistamaan asiat, joihin ei voi vaikuttaa suoraan, ainakaan ilman onnistuneita väliprosesseja. Niitä voisivat olla esimerkiksi tietyn kilomäärän nostaminen, tietyn ulkonäön saavuttaminen ja kilpailun voittaminen.

Esimerkki: Haluat voittaa kilpailun fysiikkalajissa.

Kilpailun voittaminen ei ole sinun käsissäsi, vaan tuomareiden. Voit tehdä parhaasi jokaisella osa-alueella ja silti joku voi olla sinua parempi. Näin ollen voit epäonnistua tavoitteessasi.

Korjattu versio: Haluat pärjätä fysiikkalajin kilpailussa niin hyvin kuin mahdollista.

Pitkän tähtäimen tavoite pilkottuna prosesseihin voisi näyttää tältä:

• Riittävän lihasmassan hankinta.

• Vaatii sen, että käyt salilla pitkäjänteisesti ja noudatat treeniohjelmaasi järjestelmällisesti viikosta, kuukaudesta ja vuodesta toiseen

• Nukut riittävästi.

• Syöt kehitystä tukevalla tavalla.

• Panostat palautumiseen.

• Sopivan kisakunnon saavuttaminen. 

• Vaatii sen, että hallitset kehonkoostumustasi ruokavalion avulla. 

• Kauteen sopivan ruokavalion pitkäjänteinen ja säntillinen noudattaminen.

• Onnistunut kilpailuun valmistava dieetti.

• Fysiikan esittäminen parhaalla mahdollisella tavalla. 

• Vaatii valtavan määrän pitkäjänteistä poseerausharjoittelua.

Tavoitteiden palastelun ja prosessien tunnistamisen jälkeen laadi hyvä suunnitelma jokaisen osa-alueen toteuttamiseksi. Välitavoitteetkin voi olla hyvä pilkkoa vielä pienempiin steppeihin ja prosesseihin, jotta saat tarkennettua niitä tarpeen mukaan. Sitten vain toteutukseen ja kappas, olet jo tavallaan onnistunut tavoitteissasi, koska tehokkaiden prosessien ansiosta olet paras mahdollinen versio itsestäsi.

Tehty työ ja onnistuneet prosessit ovat kuitenkin niitä tekijöitä, jotka johtavat lopputuloksiin. Kukaan ei voita kilpailua, penkkaa ennätysrautoja tai laihdu maagisesti tiettyä kilomäärää ilman aloittamisen ja päätepisteen välillä tehtyä valtavaa työmäärää. Tee tuosta työstä tavoitteesi. Se palkitsee vaikka et täysin saavuttaisi haluamaasi lopputulemaa, koska tiedät tehneesi kaiken ja saavuttaneesi prosessitavoitteesi joka tapauksessa. Onnistuneet prosessit johtavat parhaaseen mahdolliseen lopputulokseen!

Valmennukseen?

Sinua voisi kiinnostaa myös:

Voiko lihasta hämätä?

Mitä eroa on itsekurilla ja itsesäätelyllä?

Onko Cheat Meal paras lähestymistapa?