Fitness- ja kehonrakennuslajeissa kilpaileminen on rankkaa puuhaa ja kisoihin valmistautuminen vaatii pitkän rasvanpolttojakson, jonka aikana treenataan ja dieetataan paljon, jotta lavalle saadaan rasvaton, mutta lihaksikas fysiikka. Kisadieetin jälkeinen aika voi olla jopa itse kisavalmistautumista vaikeampaa. Kisaamisesta ja sen vaikeudesta onneksi puhutaan avoimesti ja myös kisojen jälkeisestä ajasta on alettu puhua, joten harvalle prosessin rankkuus tulee enää täytenä yllätyksenä.

Kisadieettiin ja sen jälkeiseen aikaan kannattaa kuitenkin varautua huolella ennakkoon!

Kisakauden lopulla ja heti sen jälkeen tilanne on todennäköisesti seuraavanlainen:

• Olet erittäin uupunut, jopa kaikkesi antanut.

• Sinulla on loppumaton näläntunne.

• Hormonitoiminta on heittänyt häränpyllyä.

• Aivot tuntuvat sumuisilta.

• Unen laatu ja määrä ovat kärsineet.

• Suorituskyky on kärsinyt.

• Ajatukset pyörivät korostetusti ruoan ympärillä.

• Olo on ärtyisä ja keskittyminen voi olla vaikeaa.

• Olo ei ole kovin ihmisystävällinen.

• Sosiaalinen elämä on ottanut hittiä.

Kisakunnon ylläpitäminen ympärivuotisesti ei ole realistista tai tavoiteltavaa. Kisakauden jälkeen pääfokuksen tulee olla palautumisessa, jotta normaali elämä ja kehittyminen on taas mahdollista. Palautumisessa täytyy ottaa huomioon paitsi kehon, niin myös mielen ja sosiaalisen elämän palautuminen.

Ennen kisadieetin jälkeen yleisesti tavoiteltiin mahdollismman rasvattomana pysymistä nostamalla ruokamäärää pikkuhiljaa reverse dieetillä ja oletettiin, että sillä voitaisi boostata aineenvaihduntaa ilman, että paino nousee. Nykyään onneksi tiedetään paremmin. Kisakauden jälkeiselle palautumiselle oleellista on nimenomaan rasvaprosentin ja painon nostaminen. Tämä ei onnistu miniminostoilla kisadieetin ruokavalioon, vaan ruokamäärää on suotavaa nostaa kerralla enemmän, jotta ollaan oikeasti plussakaloreilla tai edes ylläpidolla. Reilumpi nosto kalorimääriin heti kisadieetin jälkeen voi olla itseasiassa myös painonhallinnalle fiksu ratkaisu! Dieetin jälkeen nälkä on loputon ja se, että kalorimäärä pidetään dieetin jälkeenkin hyvin alhaisena, voi altistaa ohisyönneille ja jopa ahmimisille. Ohisyönnit ja ahmiminen nostavat yleensä painoa enemmän tai ainakin hallitsemattomammin kuin suunnitellusti plussakaloreilla syöminen. 

Kunnolliset energiamäärät siis auttavat kehoa saavuttamaan terveen rasvaprosentin, jolloin myös hormonitoiminta, jaksaminen, treenitehot sekä näläntunne tasoittuvat ja palautuminen on mahdollista. Myös sosiaalinen elämä alkaa yleensä palautua paremman jaksamisen myötä.

Dieetin onnistumista mitataan ulkonäöllä, mutta dieetistä palautumista ei. Kisakunnosta luopuminen on välttämätöntä kisojen jälkeen ja se voi tuntua pahalta, koska kunnon eteen on tehnyt niin valtavasti työtä. Liian rasvattomana kehitys on kuitenkin heikkoa ja jos seuraavalla kisakaudella mielii olla parempi, kannattaa oikeasti panostaa palautumiseen!

Siksi edistymisen seurantaan kannattaa ottaa käyttöön muita työkaluja ja ne voi ottaa käyttöön jo ennen dieetin alkua, jotta näkee missä oma normaalitaso menee. Pisteytä esimerkiksi seuraavia osa-alueita asteikolla 1-5 (5=normaalitaso, 1=surkea)

• Libido

• Ruoka-ajatusten määrä

• Näläntunteet

• Energiatasot

• Unenlaatu ja -määrä

Kun saavutat dieetin jälkeen taas dieettiä edeltävän tason, niin tiedät, että palautuminen on melko hyvällä tolalla! Lisäksi kannattaa ehdottomasti seurata treenitehoja salilla. Vaikka bodaus ei kilpailusuorituksena ole varsinaisesti suorituskykylaji, niin salilla se on sitä!

Myös henkisiin karikoihin on syytä varautua kisakauden jälkeen. On melko tavallista, että kisakaudella liki kaikki fokus on pidetty kisavalmistautumisessa. Fitness on kokonaisvaltainen laji, joka valuu väksinkin hieman jokaiselle elämänalueelle. Valtavan panostuksen ja rankan kisakauden jälkeen tippuu helposti korkealta ja olo voi tuntua tyhjältä ja tavoitteettomalta. Siksi voi olla hyvä asettaa jo ennen kisakautta uusia suuntaviivoja, joko lajin parissa tai muilla elämänalueilla. Uudet tavoitteet ja odotettavat asiat auttavat mieltäkin siirtymään eteenpäin.

Tärkeintä kisakaudesta palautumiseen on antaa itselleen aikaa. Valmistautuminen on ollut rankka eikä itseä pidä ruoskia siitä, jos heti ei jaksa paahtaa taas täysillä. Ei pidä heti odottaa, että olo olisi täysin palautunut henkisesti, fyysisesti tai sosiaalisesti. Palautuminen tulee viemään aikaa ja se ei valitettavasti ole prosessi, jota voi hirveästi kiirehtiä. Varmista, että syöt riittävästi, panostat lepoon ja käyt kisakautta ja omia fiiliksiäsi läpi rauhassa itsesi, läheistesi ja valmentajasi kanssa.

Valmennukseen?

Sinua voisi kiinnostaa myös:

Sopivat sarjapalautukset?

Lähentäjätreenillä kokoa reisiin

Voiko lihasta hämätä?