FIN 
Tekeekö venyttely heikoksi?
Jumi on voimaa, sanotaan. Onko totta että voimaa ja lihaskasvua halajavan kannattaa suosiolla unohtaa venyttely, etteivät voimatasot vain kärsi?
Se lienee jo melko vahvistettu oletus, että lämmittelyissä juuri ennen salitreeniä ei kannata tehdä pitkiä ja voimakkaita staattisia venytyksiä. Pitkissä staattisissa venytyksissä lihas rentoutuu ja lihaksia käskyttävien motoneuronien aktivointinopeus heikkenee ja lihaksen sekä nivelten perusjännitys laskee. Muun muassa näistä syistä voimantuotto vähenee ja suorituskyky heikkenee hetkellisesti. Jos treenitehot ovat jatkuvasti tästä syystä alentuneet, se voi vaikuttaa pitkässä juoksussa negatiivisesti myös lihaskasvuun. Venyttelyn aiheuttama voimantuoton ja suorituskyvyn lasku on kuitenkin hyvin hetkellinen.
Dynaamisilla, eli liikkeeseen perustuvilla venytyksillä tai lyhyillä ja kevyillä staattisilla venytyksillä ei ole havaittu olevan samaa vaikutusta, joten mikäli nivelten liikeradat haluaa käydä läpi ennen treeniä venytyksin, kannattaa suosia dynaamista venyttelyä tai lyhyitä ja kevyitä staattisia venytyksiä.
Mikäli haluaa venytellä pitkin stattisin venytyksin, ne kannattaa säästää toiseen ajankohtaan, eli täysin erilleen lihaskuntotreenistä, joko treenin jälkeen myöhemmin samalle päivälle tai kokonaan eri päivälle. Erikseen tehtynä pitkilläkään staattisilla venytyksillä ei näyttäisi olevan voimantuottoa tai suorituskykyä haittaavia vaikutuksia, eli sitä ei tarvitse pelätä että venyttelyllä haittaisi gainssejaan!
Moni tuskailee, kun ei taas ole tullut venyteltyä, mutta totuus on, että kaikille venyttely ei ole pakollista tai edes tarpeellista. Venyttely ei tee ihmisestä terveempää, ei vähennä vammautumisriskiä, ei tehosta palautumista eikä automaattisesti paranna liiketekniikoita salilla. Jos likkuvuutta on tarpeeksi omaan arkeen ja saliharjoitteluun, niin lisäliikkuvuudesta tuskin on hyötyä eikä sitä välttämättä voi edes saavuttaa venyttelemällä. Henkilöille, joilla on yliliikkuvuutta, venyttely voi olla jopa haitaksi. Salitreenaajalle parasta liikkuvuusharjoittelua on tehdä treenit täydellä liikeradalla, sillä aktiivinen ja täysiin liikeratoihin perustuva lihaskuntotreeni on itseasiassa myös parasta mahdollista liikkuvuusharjoittelua!
Venyttely voi kuitenkin olla eduksi, mikäli jotkin treeniliikkeet on haastava suorittaa heikon liikkuvuuden vuoksi. Mikäli liikkuvuusrajoitteet johtuvat lyhentyneistä lihaksista, niin tavoitteellisesta venyttelystä voi olla apua. Mikäli rajoitukset johtuvat omasta rakenteesta, vanhoista vammoista tai muista tekijöistä, niin venyttely ei välttämättä ole avuksi, vaan tilanteeseen voidaan tarvita toisenlaista liikkuvuusharjoittelua tai vaihtoehtoisia treeniliikkeitä.
Venyttely on kuitenkin monien mielestä mukavan tuntuista ja mikäli itse kokee, että venyttely parantaa oloa ja vetreyttää, sitä kannattaa ehdottomasti harrastaa!
Sinua voisi kiinnostaa myös:
Hidastuuko aineenvaihdunta ikääntyessä?
TAKAISIN
