FIN 
Mitä jos treeni jää väliin?
Bodari, joka ottaa treeninsä tosissaan ei ikinä haluaisi skipata treenejään. Se, ettei mikään elämässä ikinä tulisi treenien tielle, on kiva, mutta epärealistinen ajatus. Elämässä tulee väistämättä hetkiä ja tapahtumia, jotka menevät treenien edelle. Se, että treeni jää joksus välistä ei ole iso ongelma, mutta tosibodarin voi olla vaikea selvitä asiasta henkisellä tasolla.
Siksi listasimme muutaman erilaisen keinon, miten voi toimia, mikäli treeni jää välistä.
Siirrä treeni
Jos treeni jää tänään välistä, sen voi pyrkiä siirtämään seuraavalle päivälle tai seuraavalle suunnitellulle treenipäivälle. Näin treeniohjelmaa voi jatkaa normaalisti eteenpäin missaamatta yhtään sessiota. Tämä tapa voi hieman venyttää treeniohjelman suunniteltua kestoa, mutta sen ei pitäisi olla iso juttu! Jos treeniohjelman on suunniteltu kestävän vaikkapa 10 viikkoa ja se kestääkin 10,5 tai vaikka 11 viikkoa, niin se ei muuta mitään ainakaan kehityksen suhteen.
Mikäli treeniohjelma pitää ehdottomasti olla suoritettuna tiettyyn päivämäärään mennessä, esimerkiksi kisapäivän vuoksi, niin silloin tämä tapa ei välttämättä ole paras tapa toimia.
Skippaa treeni
Jos olet pidemmällä offilla tai treenailet omaksi iloksesi, etkä kisatavoitteen vuoksi, niin silloin tällöin on ihan ok myös skipata treenejä. Toki on tärkeää, ettei skippailu ole säännöllistä, mutta jos sitä tapahtuu harvoin, kehitys ei kaadu siihen. Jos kymmenviikkoisen ohjelman aikana missaa yhden tai kaksi treeniä, niin se tuskin näkyy kehityksessä mihinkään suuntaan. Mikäli treenejä tulee skipattua, kannattaa kuitenkin olla tarkkana ja pitää kirjaa, ettei salakavalasti käy niin, että sama treeni tulee skipattua useampaan kertaan treeniohjelman aikana, sillä se voi alkaa näkyä kyseisen treenipäivän lihasryhmien kehityksessä.
Jaa volyymi muille treenipäiville
Yksi vaihtoehto paikata väliinjäänyttä treeniä on jakaa kyseisen treenipäivän treenivolyymi, eli sarjat tasaisesti muille treenipäiville. Tämä tapa vaatii kuitenkin sen, että tunnet itsesi ja kehosi äärimmäisen hyvin ja ymmärrät treeniohjelmasi kokonaisuutta niin kokonaisvaltaisesti, että tiedät miten volyymi kannattaa treenipäivillesi jakaa ilman, että treenitehot tai palautuminen kärsivät.
Sanotaan, että missaat jalkapäivän, jossa olisi ollut neljä liikettä. Osaatko jakaa nuo väliinjääneet neljä liikettä muille treenipäivillesi niin, että pystyt suorittamaan ne halutulla intensiteetillä ja että niiden suorittaminen ei vie treenitehoja muilta treeneiltä tai saata sinua tilanteeseen, jossa et palaudu kunnolla?
Volyymin jakaminen muille treenipäiville toimii parhaiten silloin, kun väliinjääneessä treenissä on liikkeitä, jotka eivät vaadi äärimmäisiä ponnisteluja ja fokusta. Raskaimman jalkapäivän treenivolyymin jakaminen muille päiville ei siis välttämättä ole paras idea, kun taas hauis-ojentajatreenin volyymin voi hyvin saada siroteltua muille treenipäiville ilman sen kummempia ongelmia.?
Tiivistä treeniviikkoasi
Jos treeniohjelmallasi on tarkka aikataulu, esimerkiksi lähellä olevan kisapäivän vuoksi, niin voi olla tarpeen aikatauluttaa treeni- ja lepopäiviä hieman uudelleen ja mahdollisesti lisätä tuo yksi väliinjäänyt treenisessio lepopäivän tilalle. Tämä voi vaikuttaa palautumiseen, mutta jos tätä ei satu usein, niin yleensä viikon tai kaksi pystyy painamaan hyvillä tehoilla läpi vaikka lepopäivää joutuisi hieman siirtämään ja treenitahtia tihentämään. Joissain tapauksissa tämä tapa saattaa toki vaikuttaa tulevien treenipäivien tehoihin, eli keino toimii parhaiten silloin, kun siirrettyä treenipäivää seuraavissa treeneissä vuorossa ovat esimerkiksi ihan eri lihasryhmät.
Mikäli treenejä jää usein väliin, niin tämä metodi ei ole paras vaihtoehto, sillä se voi alkaa syödä palautumista ja sitä myötä myös treenitehoja.
Tasapainoilua
On äärimmäisen tavallista, että tosissaan treenaavat pitävät joka ikistä treenisessiota niin supermerkityksellisinä kehityksensä kannalta, että yhdenkin treenisession missaaminen tuntuu maailmanlopulta. Kehittävä salitreeni on kuitenkin aina tasapainoilua tarpeeksi kovan treenin ja toisaalta riittävän palautumisen ohuella nuoralla, jolla pitkän tähtäimen kokonaisuus ratkaisee aina yksittäisiä treenejä enemmän. Mikäli joskus yksi treeni jää välistä, sille on luultavasti ollut hyvä syy: olipa se syy sitten sairastuminen, elämän kiireet ja kuormitus, työ, lisäpalautumisen tarve tai perheasiat. Todennäköisesti treenisession skippaamisen syy on siis jo itsessään kuormittanut kehoa ja mieltä jollakin tavalla, joka olisi todennäköisesti vaikuttanut treenitehoihin ja palautumiseen. Siksi yksittäisistä treeneistä stressaaminen ei ole tarpeen, kunhan kokonaisuus pysyy voiton puolella!
Sinua voisi kiinnostaa myös:
Mistä tietää pitääkö treenata enemmän?
Pitääkö keskivartaloa stabiloivia harjoitteita tehdä erikseen?
