Miten muutoskuvat pitäisi ottaa?

Jokainen on nähnyt somessa kuvapareja, joissa näkyy jäätävän hieno fysiikkamuutos, mutta jonka kuvateksti kertoo kuvien välillä olevan minuutti tai pari. Someen jokainen saa toki ottaa millaisia kuvia haluaa, mutta oikeasti kehityksestä kertovat muutoskuvat ja -videot pitää osata ottaa niin, että ne ovat vertailukelpoisia.

Muutoskuvat ja -videot ovat hyvä työkallu itselle ja valmentajalle edistymisen seuraamiseksi, olipa kyse rasvanpoltosta tai lihaskasvusta.

1. Ota kuvat samaan aikaan päivästä

Älä ota yhden viikon kuvia illalla heti jalkatreenin jälkeen ja seuraavan viikon kuvia aamulla heti sängystä noustua. Kroppa muuttuu yllättävän paljonkin päivän aikana ja siihen vaikuttavat monen muun asian ohella esimerkiksi treenit, nesteytys, ateriat ja hereilläoloaika. Ota siis kuvat joka kerta jotakuinkin samaan aikaan päivästä, esimerkiksi aamulla.

2. Ota kuvat samaan aikaan viikosta

Kun kehität kuvien ottamisesta rutiinin ja otat ne aina tiettynä päivänä, kerran viikossa tai kerran kuukaudessa, ne on helpompi muistaa. Lisäksi esimerkiksi saman tai edellisen päivän treenit vaikuttavat kuntoon, joten kuvat ovat vertailukelpoisemmatkin, jos alla on aina samat treenit tai lepopäivä. Ota kuvat esimerkiksi joka maanantaiaamu, etenkin jos sunnuntaina on tyypillisesti lepopäiväsi.

3. Ota kuvat ennen ateriaa

Paras aika päivästä kuvien ottamiseen on tosiaan aamulla. Käy herättyäsi vessassa ja ota kuvat ennen kuin syöt tai juot. Näin saat yleensä vertailukelpoisimmat kuvat, sillä yleensä keho on “kuivimmillaan” aamulla, eivätkä päivän ateriat vielä paina vatsassa. Lisäksi tämä tila on helppo toistaa kuvienottopäivästä toiseen.

4. Älä ota kuvia härkäisimmän pumpin aikana

Kaikki tietävät, että salilla näyttää mahtavalta, kun lihakset pullistelevat pumpista. Tämä ei kuitenkaan ole vertailukelpoisten muutoskuvien kannalta kovin optimaalinen tilanne, etenkään jos vertaat iltapäivällä napattua pumppikuvaa edellisviikon vastaheränneenä napattuun aamukuvaan. Pumppikuvan tilanne on myös vaikea toistaa seuraavalla kuvauskerralla, joten pumppikuvat on parempi säästää someen.

5. Ei selfieitä

Peiliselfie ei ole aina kovin toistettavissa oleva kuvaustapa, joten se ei välttämättä ole paras muutoskuvien taltiointiin. Selfienottotilanteille ominaista on myös vääntyä mitä mielenkiintoisimpiin poseerausasentoihin, jotka eivät aina ole kovin toistettavia tai näytä fysiikkaa kovin objektiivisesta kulmasta. Siksi muutoskuvissa joko lajinomaiset, toistettavat poseerausasennot tai ihan peruspönötys on paras valinta. Aseta kamera tai puhelin telineeseen tai vaikka pöydälle nojalle ja ota kuva itselaukaisimella tai ajastimella.

6. Huomioi valaistus

Pyri siihen, että valaistus olisi samankaltainen joka kerta. Paras ja objektiivisin valaistus on päivänvalo. Kuvat on hyvä ottaa esimerkiksi ikkunan edessä, kunhan aurinko ei porota suoraan sisään. Aseta kamera ikkunan eteen ja asetu itse sen taakse, eli niin, että kamera on itsesi ja ikkunan välissä. Suomessa tämä on syksyisin ja talvisin melko hankalaa, jos kuvat pitää ottaa aamulla ennen kymmentä. Tee kuitenkin parhaasi siinä valossa, joka sinulla on käytössäsi. Vältä pimeitä kuvia ja toisaalta myös sellaisia, joissa on todella voimakkaat spotit, sillä spoteissa kaikki näyttävät hyvältä. Jos haluaa panostaa, niin kosmetologien ja Instatähtien suosimat, jaloilla seisovat “ringlightit”, eli rengasvalot ovat loistava apu, mutta pärjäät satavarmasti ilmankin. Jos et halua panostaa erityiseen muutoskuvavalon ostamiseen, mutta muutoin aamulla on pimeää kuin lepakkoluolassa, paras vaihtoehto voi olla suoraan ylhäältä tuleva valo. Tällöin on kuitenkin hyvä muistaa, että tällainen valaistus luo voimakkaita varjoja, jotka saavat ihmisen näyttämään lihaksikkaammalta ja rasvattomammalta kuin mitä todellisuus on. 

Henkilökohtainen valmennus

Valmennukseen?

Sinua voisi kiinnostaa myös:

Pelastaako hyvä ryhti kaikelta?

Kofeiinista paukkuja treeniin

Vyöllä vai ilman?