FIN 
Vältä flunssaa tai ainakin toivu fiksusti
Yäk, taas hyvä treenijakso kosahtaa flunssaan. Vaikka jokainen on joskus kipeänä, eikä satunnainen flunssa juuri kehitystä hidasta, niin onhan flunssailu ihan hanurista.
Flunssia voi ja kannattaakin pyrkiä väistelemään, jotta hyvää treenijaksoa ei tarvitsisi turhaan keskeyttää toipumisen ajaksi. Omaa immuniteettiaan voi ylläpitää ja jopa vahvistaa aika arkisilla asioilla, jotka eivät kuitenkaan kaikki ole himotreenaajalle ihan yksinkertaisia toteuttaa.
Pidä treenikuormitus hallinnassa.
Liika on liikaa ja sopivasti on parempi. Liiallinen treenimäärä ja liian kovat treenit altistavat muun muassa hengitystieinfektioille.Huolehdi riittävästä palautumisesta.
Tämä oli ehkä pääteltävissä jo edellisestä kohdasta. Jos treenistä ei palaudu, se ei kehitä. Jos treeni on liian kovaa tai sitä on liikaa eikä palautumiselle ole aikaa, ei kehity ja flunssankin nappaa helpommin.
Hallitse stressiä
Treeni on itsessään jo stressi keholle. Kun siihen lisätään elämän muut stressitekijät, kuten esimerkiksi työ, ihmissuhteet ja raha-asiat, palautuminen voi olla vaikeaa. Kaikkea stressiä ei elämästään voi poistaa, eikä ole tarkoituskaan, mutta pyri hallitsemaan sitä, jotta palautumisesi ei sen vuoksi ala kärsiä.Huolehdi ravitsemuksesta
Liian vähäinen syöminen ja alhainen energiansaatavuus altistavat myös sairastumisille. Kannattaa siis syödä riittävästi paitsi kehityksen varmistamiseksi, myös vastustuskyvyn ylläpitämiseksi! Dieetillä energiavajetta ei toki voi välttää, mutta dieettikin kannattaa pyrkiä pitämään järkevänä, eikä vetää liian vähillä energioilla liian pitkään. Lisäksi ruoka-ainevalintoihin kannattaa kiinnittää huomiota: syö monipuolisesti ja terveellisesti, jotta saat paitsi energiaa, myös suojaravintoaineita.Nuku riittävästi
Tämä osa-alue on jostain syystä bodareiden laiminlyödyin. Öisin pitäisi pyrkiä nukkumaan vähintään 7-8 tuntia, koska se edesauttaa paitsi jaksamista niin myös treenitehoja, palautumista, vastustuskykyä ja näistä syistä aivan suoraan myös kehitystä.
D-vitamiinilisä
Suomen pimeydessä ei D-vitamiinin runsaudella juhlita, joten D-vitamiinilisä on paikallaan oikeastaan ympäri vuoden. Se voi auttaa ehkäisemään flunssiakin!Huolehdi hygieniasta
Pese käsiä huolella, älä lääpi naamaasi salilla ja yski ja aivasta hihaasi äläkä muita päin.
Vältä tautisia
Älä ehdoin tahdoin hakeudu flunssaisten seuraan. Julkisissa paikoissa pyri pitämään ihmisiin hyvä turvaväli, koska kaikki eivät osaa jäädä kotiin sairastuttuaan.
Jos flunssa kuitenkin pääsee yllättämään, niin ota se vakavasti. Flunssa kannattaa sairastaa rauhassa pois ennen treenien uudelleen aloittamista, jotta vältyt jälkitaudeilta.
Sairasta
Kun olet kipeä, tehtäväsi on sairastaa tauti pois. Lepää ja pidä itsesi nesteytettynä. Muista myös syödä, koska tarvitset energiaa parantumiseen.Pysy kotona
Et ole niin korvaamaton, etteikö maailma pyörisi silläkin aikaa, kun sairastat kotona. Älä siis lähde kylille tai ainakaan salille tartuttamaan muita.
Sinkki + c-vitamiini
Sinkki-imeskelytabletit ja tasainen c-vitamiinin nauttiminen voivat lyhentää flunssan kestoa, joten niitäkin voi olla vörttiä kokeilla.
Aloita treenit varovasti
Kun olet terve ja sinulla on takanasi vähintään yksi, mieluiten useampi terve päivä, voit aloittaa fyysisen aktiivisuuden lisäämisen. Kokeile ensin käydä kevyesti kävelyillä ja jos ne onnistuvat ongelmitta, voit lisätä kävelyiden pituutta ja reippautta. Jos kaikki sujuu hyvin, voit palailla salille. Aloita rauhassa: pidä hyvät palautumisajat, pidä työsarjojen määrä maltillisena äläkä vie sarjoja failureen asti tai käytä erikoistekniikoita. Olon kohentuessa voit koventaa tekemistä treeni treeniltä. Mitä kipeämpi olit, sen rauhallisempi paluu treeniin tulee tehdä. Pikkuflunssan jälkeen normaalien treenien pariin voi päästä yhden tai kahden kevyemmän treenin jälkeen, mutta kunnon kuumetaudin jälkimainingeissa entisen treenitason saavuttamiseen voi olla tarpeen varata useampi viikko.
Sinua voisi kiinnostaa myös:
Pitääkö ensin dieetata että voi kasvattaa lihasta?
