Apua, nälkä!

Lihasta pitäisi kasvattaa mutta on nälkä, näivettyvätkö kaikki gainssit?

Tai dieetillä nälkä riivaa, mitä voi tehdä?

Jos tavoitteesi on kasvattaa lihasta 

Nälkä ei automaattisesti tarkoita että olisit miinuskaloreilla. On normaalia tuntea nälkää ennen seuraavaa ateriaa ja se on jopa ihan hyvä merkki: syöminen on paljon mukavampaa kun ruoka tulee tarpeeseen ja on vähän nälkä kuin silloin, että joutuisit pakottautumaan syömään. Pieni näläntunne aterioiden välissä on siis ihan hyvä merkki eikä siitä ole syytä huolestua. Kuitenkin, jos sinulla on huutava nälkä heti aterian syötyäsi, voi olla hyvä seurata kehityksen suuntaa. Kulkevatko treenit nousujohteisesti, palaudutko hyvin, mitä henkilövaaka sanoo ja onko nälkä niin kova että se haittaa elämää ja ruoka pyörii mielessä 24/7. Jos näistä ilmenee merkkejä siitä, että evästä on liian vähän, on hvyä lisätä ruokamäärää. Valtava nälkä johtaa helposti ylilyönteihin ruokakaupassa sekä keittiössä, joten riittävä ruokamäärä itseasiassa auttaa kehityksen lisäksi myös painonhallinnassa. Älä siis pelkää nälkää mutta älä myöskään pelkää syödä tarpeeksi. Raja voi joskus olla hiuksen hieno, joten sopivan tason löytäminen voi vaatia jonkin verran säätöä ja kokeilua.

Jos tavoitteesi on polttaa rasvaa

Ikävä kertoa, mutta nälkä kuuluu yleensä asiaan. Jos kuulut niihin onnellisiin, jotka eivät tunne nälkää dieetillä, ole tyytyväinen! Valtaosa dieettaajista kuitenkin kokee ainakin jonkinasteista näläntunnetta ollessaan miinuskaloreilla. Se on kehon tapa ilmaista, että ruokaa tulee liian vähän kulutukseen nähden ja että nyt kulutetaan kehon omia energiavarastoja. Näläntunne on siis erittäin terve reaktio energiavajeeseen ja kertoo siitä, että kropan signaalit toimivat! 

Mutta koska harva suoranaisesti nauttii näläntunteesta, mitä asialle voi tehdä?

Ihan ensimmäisenä haluamme tähdentää, että jonkin verran nälkää dieetillä on vain kestettävä. Sitä voi helpottaa ja vähentää, mutta sitä ei kannata yrittää kokonaan hävittää tai kieltää, vaan monesti pieni näläntunne on vain opittava hyväksymään ja asennoitua siihen siten, että ainakin homma menee eteenpäin!

Täysin sietämätöntä näläntunnetta voi olla tarpeen yrittää lieventää, koska raastavana tuo tunne johtaa sitten helposti repsahduksiin. Mitä siis voimme tehdä?

1. Maksimoi ruuan volyymi. Tämä tarkoittaa sitä, että panostat ruokavaliossasi ensisijaisesti ruoka-aineisiin, jotka sisältävät vähän energiaa isossa paketissa. Käytännössä siis terveellisiksi mielletyt ruoka-aineet kuten juurekset, vihannekset, hedelmät, marjat ja täysjyväviljatuotteet jne näyttelevät tärkeää roolia dieettaajan ruokavaliossa. Lisäksi niillä varmistetaan riittävää vitamiinien, kivennäisaineiden ja kuitujen saantia.

2. Panosta vähärasvaiseen proteiiniin. Proteiini pitää hyvin nälkää ja vähärasvainen proteiininlähde jokaisella aterialla auttaa paitsi säästämään lihasta, myös pitämään nälkää. Esimerkiksi kana, vaalea kala, vähärasvainen liha, kananmunanvalkuaiset, ja vähärasvaiset maitotuotteet ovat loistavia tapoja saada reilusti proteiinia, mutta vain vähän energiaa, koska niissä on rasvaa ja hiilaria vain hyvin vähän jos lainkaan.

3. Juo. Monesti jano lisää näläntunnetta. Lisäksi vesi pitää vatsaa täynnä, jolloin tyhjästä vatsalaukusta johtuva nälkä voi vähentyä.

4. Nauti kohtuudella kalorittomia juomia. Jos mieliteot ja näläntunne yltyvät sietämättömiksi, niin voit aina kokeilla juoda Light-limsan tai kupin kahvia. Joskus nälkä tuntuu kovana, mutta on lopulta lähinnä henkistä, jolloin mieliteon sammuttaminen makealla, mutta kalorittomalla limulla voi olla paikallaan. Liiallisuuksiin ei kannata mennä.

5. Pidä tavoite kirkkaana mielessä. Muista miksi lähdit hommaan. Sinulla on tavoite, jota kohti kuljet ja pieni (tai vähän isompikin) nälkä matkan varrella ei voi horjuttaa sinua, koska tiedät mitä tavoittelet. Heikkoina hetkinä muistuta itsellesi mitä kaikkea on pelissä.

6. Treenaa. Liikunta vähentää näläntunnetta ja monelle kova treeni auttaa unohtamaan nälän. Lisäksi pienessä nälässä treeni usein jopa kulkee kovempaa! Lieneekö tuo sitten alkukantaisen saalistusvietin peruja. Mutta pysy liikkeessä, treenaa kovaa ja nauti treenaamisesta!

7. Pysy touhukkaana. Nälkä tahtoo muistutella itsestään silloin kun sinulla ei ole mitään tekemistä. Tylsinä hetkinä nälkä saattaa jopa yltyä hillittömäksi, joten yksinkertainen ratkaisu on pysyä touhukkaana: pois silmistä, pois mielestä. Siivoa, ulkoile, näe kavereita, lue, rakenna palapeliä, pyykkää. Tee asioita, jotka pitävät sinut touhussa ja mielesi pois pahanteosta, eli ruoasta fantasioimisesta.

8. Muista ettet ole nääntymässä. Jos olet niin onnekas, että tämä dieetti on ollut oma valintasi ja ruokamäärän säätelyn avaimet ovat omissa käsissäsi, muista, että et ole nääntymässä nälkään. Jos dieettisi on terveellisesti toteutettu ja syöt edelleen useamman aterian päivässä ja sinulla on valta lopettaa dieettaaminen koska vain, dieetti ei näivetä sinua ja selviät siitä ihan kunnialla kun vain pidät pääsi. Dieettikin loppuu aikanaan, joten nälkäsi on vain väliaikaista.

Sinua voisi kiinnostaa myös:

Mitä tapahtuu kun aloittaa ruokavalion noudattamisen?

Alipalautuminen

Mikä merkitys ravitsemuksella on palautumiseen?

Kiinnostaako valmennus?